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自控力差的人，永遠在原地打轉

刷朋友圈的時候，總被各種“學霸養成秘籍”刷屏。

有人說核心是精準到分鐘的時間管理，有人強調要靠21天養成固定習慣，還有人說關鍵是保持永遠積極的陽光心態。

每一條看起來都頭頭是道，可真到自己實踐的時候，一半人連第一步都沒邁出去，就被“拖延癥”拽回床上，被“躺平學”按在沙發里動彈不得。

到底是這些學習方法太復雜，還是我們總愛給自己找逃避的借口？

答案其實很明顯。

我一直覺得，所謂學習力，根本不是什么高大上的新鮮概念，更不像網紅減肥藥那樣有神奇效果。它就是由三件大家天天掛在嘴邊的事組成——心態、自我管理、習慣。但可笑的是，這三件事人人都懂，可真正能做到的沒幾個。

就像減肥，“管住嘴邁開腿”是所有人都認可的真理，可一到半夜，燒烤攤的香味飄過來，之前的決心瞬間就碎成了渣。

第一、心態不好，方法再多都白搭

有人說心態像WiFi，看不見摸不著卻無處不在。

這話很實在，心態一旦崩了，就算手里握著再好的學習方法，也沒心思去用，就像連路由器都懶得插電，再強的信號也傳不過來。

之前看一本書里提到過一個細節，特別有代表性：

有些學生畫思維導圖，是因為父母天天盯著催著，父母一不監督，立馬就把這事拋到腦后；另一些學生是真的喜歡畫思維導圖，覺得能幫自己理清思路，越畫越有興致，到最后腦子里的知識框架比課本還清晰，跟開了外掛似的。

這兩種情況對比下來，就能明白學習心態從來不是靠打雞血撐起來的，而是你從心底里對學習這件事的基本態度。

我想起自己讀書那會，有段時間心態差到極點。

每次看到試卷，就跟看到仇人一樣，連翻開的勇氣都沒有。成績下滑后，整個人變得特別自卑，走路都習慣性彎腰，生怕別人跟自己對視，怕別人問起考試分數。

那時候不光成績差，生活也一團糟，作息混亂，吃飯沒胃口，連平時喜歡的游戲都提不起興趣。

后來才慢慢明白，心態就是一把雙刃劍，用好了能幫你在學習里一路往前沖，用不好就會把你狠狠砍倒，讓你連站起來的力氣都沒有。

想解決心態問題，靠“每天給自己喊加油”沒用，靠別人的鼓勵也不長久，唯一管用的辦法是找到自己內心的“沸騰感”。

你得先想清楚，自己到底為什么要學習，是為了考個好學校，還是為了掌握一門能謀生的技能，或者就是單純對某個領域感興趣。想明白原因之后，再慢慢建立屬于自己的學習節奏。

別一邊抱怨學習太枯燥，一邊又幻想考試能拿滿分，這種矛盾的想法，就跟天天吃炸雞喝可樂，還指望擁有馬甲線一樣荒唐，根本不可能實現。

第二、自我管理，先管住碎片時間

沒人否認自我管理重要，但一聽到“時間管理”這四個字，很多人就開始腦補各種花里胡哨的手賬本，又是分區又是貼貼紙，搞得跟藝術品創作似的。

但其實自我管理沒那么復雜，說白了就是你每天能不能少刷十分鐘短視頻，把這十分鐘用在真正有價值的事上——比如背幾個單詞，看一頁書，整理一道錯題。

正所謂，目標管理是自我管理的基礎，但很多人定目標的時候眼高手低，定得跟造火箭一樣宏大，比如“一個月考上研究生”“半年精通一門外語”，最后這些目標大多成了“空中樓閣”，連地基都沒打起來就塌了。

我以前也犯過這種錯。

曾經給自己定過目標：一個禮拜瘦十斤，一個月背完四六級所有單詞。結果呢？一個禮拜過去，體重秤上的數字紋絲不動，反而因為過度節食餓到暴飲暴食；一個月過去，單詞書還停留在第一頁的“abandon”，后面的單詞連見都沒見過。

后來才明白，真正的自我管理，是把大目標切成一個個小任務，就像吃火鍋一樣，不管鍋里有多少菜，都得一口一口吃。比如早晨起床后，用二十分鐘背十個單詞；晚上睡覺前，花二十分鐘復盤當天學過的知識點。

別嫌這些時間短，關鍵是能養成穩定的節奏，就像每天必須喝水一樣，慢慢變成生活里的一部分，不用刻意提醒也能做到。

而且自我管理離不開自控力，這才是核心。

自控力不是說要對自己多苛刻，而是在該做正事的時候，能管住自己的手和腦，別去碰手機，別去想無關的事。別等到期末考前一晚，才在宿舍里開著臺燈熬夜刷題，那不是努力，是在透支自己，效率低還傷身體，純粹是作死。

你越早學會對時間斤斤計較，把每一分鐘都用在實處，未來才有更多時間去做自己喜歡的事，才有更多余地去“浪”。

那些看起來輕松的人，其實都是在背后用自控力換來了時間和自由。

第三、習慣是決定勝負的終極武器

很多人覺得，習慣養成是件很溫和的事，沒什么殺傷力，其實它才是學習里最狠的“Boss”。

因為好習慣和壞習慣的差別，不在于能不能讓你一下子進步多少，而在于能不能讓你穩扎穩打地持續進步。

比如堅持記筆記、每天復盤當天的學習內容、保持規律的睡眠，這些習慣在短期內看不出什么效果，既不會讓你考試突然多考幾十分，也不會讓你一下子記住所有知識點，但只要堅持幾個月、半年，就能明顯感覺到自己和別人的差距在拉開，甚至會慢慢變成人生里的鴻溝。

我身邊有兩個朋友，高中時的經歷對比特別明顯。

其中一個朋友，每天凌晨三點還在追偶像劇，白天上課的時候靠咖啡提神，有時候實在困得不行，就趴在桌子上睡覺。結果高三那年冬天，一場重感冒直接把他放倒，在醫院住了一個禮拜，落下了很多課程，成績也跟著一落千丈，最后只考上了一所專科學校。

另一個朋友則完全相反，不管平時作業多不多，考試壓力大不大，每天都準點十一點睡覺，哪怕臨近高考，也不會熬夜刷題。他說熬夜會讓第二天的效率變低，不如保證睡眠，白天集中精力學習。

最后高考的時候，他的分數比一本線高了很多，考上了自己心儀的大學。

習慣就是這么冷血，它不會因為你的情緒、你的借口而改變，誰能堅持好習慣，誰就能從它那里獲利，誰放縱自己養成壞習慣，誰就會被它懲罰。

想養成好習慣，別指望靠豪言壯語，也別想著找什么“捷徑”。最笨但也最有效的方法，就是把要養成的習慣寫在紙上，比如“每天背十個單詞”“每天做一道數學題”，每完成一次就打個鉤。

可能有人覺得這種方法太幼稚，像小學生完成作業一樣，但心理學研究早就證明，這種“小獎勵”式的記錄，特別能騙過大腦。你每打一個鉤，大腦就會接收到“完成目標”的信號，從而分泌多巴胺，讓你產生愉悅感，這種愉悅感會讓你更愿意堅持下去。

時間久了，習慣就像長在身上的肉一樣，甩都甩不掉，不用刻意提醒也能自然做到。

其實，心態、自我管理、習慣這三樣東西，沒一個是輕松能搞定的。

每次你以為找到了解決問題的捷徑，比如“三天快速調整心態”“一周掌握時間管理”，現實都會狠狠甩你一巴掌，讓你明白根本沒有所謂的捷徑。

但只要你能撐過最開始那段艱難的時期，比如剛開始調整心態時的焦慮，剛開始管理時間時的不適應，剛開始養成習慣時的痛苦，你就會發現：

原來所謂的“學霸體質”，根本不是什么天賦異稟，也不是什么天生聰明，而是靠這些瑣碎、枯燥的小事一點點堆起來的。

說白了，學習力就是一種復利。

你今天花二十分鐘背的單詞，今天花半小時整理的筆記，看起來微不足道，但只要每天都堅持，這些小事就會像滾雪球一樣，越滾越大，最后給你帶來意想不到的收獲。

你現在每多堅持一天，每多付出一點，未來的你就會多一份選擇，多一份底氣。